아연 효능 & 많은 음식

 

아연은 생소한 영양소처럼 생각들지만 다른 영양소에 비해 덜 알려졌을 뿐 우리 몸에 매우 중요한 역할을 합니다. 우리 몸의 작용에서 없어서는 안되는 중요한 아연 효능과 아연이 많은 음식도 함께 알아보겠습니다.

 

아연 효능

 

아연(Zn)이란

 

아연은 육체에 수많은 주요한 기능을 지니고 있는 미량 원소로, 면역 시스템을 강화해서 감염과 질병으로부터 몸을 보호합니다. 그리고 DNA 및 RNA의 합성에 필요한 효소를 촉진하고, 단백질 합성에도 중요시되는 역할을 합니다.

 

아연은 성장과 발달에도 필수적이며, 피부의 건강을 보존하고 상처 치유를 활성화하는 데 도움을 주어요. 그리고, 아연은 눈의 시력을 보존하는 데도 중요하며, 수많은 생체 화학 반응에 참여해서 신경 전달물질의 촉진, 성호르몬 제어, 항산화 작용 등 다양한 생리적 기능을 지원합니다.

 

 

 

아연 부족현상

 

아연이 부족한 상황에서는 다양한 불균형과 현상이 나타날 수 있습니다. 아연 결핍은 면역 기능의 저하로 인해 감염에 더 취약해질 수 있고, 감염 후 복구력이 저하될 수 있습니다. 그리고, 아연은 성장과 발달에 필수적인 영양소이므로, 아연 부족은 성장 지연, 발달 문제, 인체 기능의 손상 등을 초래할 수 있습니다.

 

아연 효능 아연 효능 아연 효능

 

피부에서는 아연이 미흡하게되면 여드름, 피부 염증, 건조함 등의 문제가 일어날 수 있습니다. 눈 건강에도 영향을 미치며, 시력 저하, 안구 건조증, 밤맹증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 아연은 수많은 생체 화학 반응에서 주요한 역할을 수행하는데, 아연 부족은 신경 전달물질의 촉진 저하, 항산화 실력 감소, 호르몬 조절 문제 등을 초래할 수 있습니다.

 

이로 인해 기억력 저하, 우울감, 불면증, 성욕 감소 등의 신경 정신적인 증상이 나타날 수 있습니다. 아연 결핍은 다양한 체계와 기능에 영향을 미치므로, 올바른 식이 관리와 아연 함유 음식의 충분한 섭취가 중요합니다. 아연 부족 증상이 나타난다면 의료 전문가와 상담해서 적절한 조치를 취하는 것이 좋답니다.

 

 

아연 효능

 

아연 효능 1. 면역력 향상

아연은 면역 체계를 강화하는 데 없어서는 안 될 미네랄 중 하나입니다. 아연은 면역반응에 가장 깊이 연관된 무기질이며 흉선, 림프샘 등 면역기관을 보존하는 중요시되는 영양소이기 때문입니다. 아울러 면역세포 성장을 활성화하는 효과 또한 뛰어나므로 아연은 면역 상승에도 굉장히 기여할 수 있습니다.

 

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아연 효능 2. 피부 건강

아연은 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 활성화시키는 역할을 합니다. 그리고 여드름을 유발하는 테스토스테론의 양을 조절하기 때문에 피부 트러블이나 여드름을 진정시키는데 효과가 있습니다. 아연은 피부 유분기를 조절해주므로 좋은 피부 유지에도 도움을 주게되는데 아연이 부족하다면 피부가 건조하고 푸석푸석해 질 수 있습니다. 이 외에도 아연은 습진과 아토피 등과 같은 치료에도 도움된다고 합니다.

 

비타민D 많은 음식 & 부족증상

 

아연 효능 3. 항염 작용

아연은 몸 속에서 활성산소에 의한 산화스트레스를 감소하게 만들어주므로 염증성 단백질을 감소시키는 역할을 합니다. 40세 이상 남녀에게 매일같이 45mg의 아연을 먹게한 실험이 있었습니다. 실험 결과 염증성 단백질이 크게 감소했다는 결과가 나왔습니다. 산화스트레스는 체내 만성염증을 유발시켜서 암, 심장병, 정신쇠약 과 같은 질환을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

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아연 효능 4. 근육 성장

운동을 하는 분들은 대개 근육을 키우기 위하여 단백질 보충제를 섭취하며 근력 운동에 몰두하는데 자세하게 보시면 보충제에 아연의 함유하고 있는 분량도 상당한 것을 확인할 수 있습니다. 이는 아연이 지니고 있는 성분들 그 덕에 근육 성장을 활성화시키는 효과도 뚜렷하기 때문에 아연을 보충해주면 근육성장에 도움을 받을것입니다.

 

아연 효능 5. 당뇨 예방

아연은 인슐린 호르몬의 균형을 지속하는데에 필요한 성분이라서 혈당을 조절하는데도 도움이 될 수 있습니다. 아연은 인슐린과 결합해서 췌장에 저장되며 포도당이 혈류에 유입될 때 방출되어 혈당 수치 안정화에 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.

 

 

아연 효능 6. 감기 예방

미량 영양소인 아연은 우리 인체의 좋은 컨디션을 보존하는데 필수로 필요한 영양소 중 하나라고 합니다. 이런 아연은 단백질과 세포의 유전물질의 성분인 DNA의 발생에 연관이 있고, 우리 몸이 박테리아와 바이러스에 대항해서 싸울 수 있도록 면역체계를 강화시켜 준다고 합니다. 

 

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아연 효능 7. 탈모 예방

아연의 결핍은 머리카락이 빠지면서 원형 탈모의 위험이 있을 수 있는데, 아연을 섭취하게되면 체내의 세포와 조직의 신진대사를 활달하게 만들어 주게 됩니다. 아연에는 새로운 세포를 만들기 위한 효소를 함유하고 있기 때문입니다. 아연은 비타민C와 동반해 콜라겐 합성에 관여하면서 모발이 얇아지는 등과 같은 모발의 노화를 늦춘다고 합니다.

 

아연 효능 8. 항산화 작용

아연은 효과적인 항염증제 또는 산화를 억제하는 물질로써 산화스트레스와 싸워 잠재적인 질병으로부터 신체를 보살피는 것으로 나타났습니다. 특히 노인 환자의 경우, 세포가 정상적으로 분열할 수 있도록 활성화하여 돌연변이 암세포가 생성되는 것을 막아주고 종양세포의 성장 억제에도 효과가 있음이 확인됐습니다.

 

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아연 효능 9. 상처 치료

아연은 우리 피부 상태를 결정하는데 주요한 역할을 하는 요소 중 하나라고 합니다. 아연은 면역 기능을 증진하며 염증 반응을 치유하는데 도움을 준다고 합니다, 이 때문에 화상이나 궤양 등의 피부 상처를 치유하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 콜라겐 합성을 도움이 된다고 합니다.

 

아연 효능 10. 임산부 및 태아건강

임신 중에는 좋은 영양소를 충분히 보완되어주는 것이 좋아요. 특히나 초기에는 아연이나 엽산 성분이 중요하다고 합니다. 아연은 조산의 위험도를 줄이게 되고, 태아의 성장과 출산에 도움된다고 합니다. 뿐 아니라 아연은 태아의 신경계와 인지기능에 영향을 주므로 충분히 복용하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

아연이 많은 음식

 

1. 해산물: 오징어, 굴, 조개, 가리비, 소라 등 해산물은 아연 함량이 높습니다.

2. 붉은 고기: 소고기, 양고기, 돼지고기 등은 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다.

3. 닭고기: 닭 허벅지, 닭 가슴살 등의 닭고기도 아연을 많이 포함하고 있습니다.

4. 해조류: 김, 다시마, 미역 등의 해조류도 아연을 상당량 함유하고 있습니다.

5. 콩과 콩류: 녹두, 콩, 콩나물 등의 콩과 콩류는 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다.

6. 견과류: 호두, 아몬드, 캐슈넛, 씨앗류 등은 아연을 비롯한 다양한 영양소를 제공합니다.

7. 곡류: 검정콩, 현미, 보리 등의 곡류도 아연을 일정량 포함하고 있습니다.

 

 

아연섭취 부작용

 

아연의 너무 많이 섭취는 일부 부역할을 초래할 수 있다고 하며, 이는 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 과다한 아연 섭취는 위장 문제로 메스꺼움, 구토, 복통, 설사 등을 유발할 수 있습니다. 그리고, 아연이 다른 미량 원소들의 흡수를 방해할 수 있어 철, 구리, 칼슘 등의 결핍을 유발할 수 있습니다.

 

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면역 기능 또한 과다한 아연 섭취로 인해 저하될 수 있다고 하며, 신경 시스템에도 영향을 줄 수 있어 두통, 혼란, 피로, 심한 경우에는 신경 손상을 초래할 수 있습니다. 따라서 아연 보충을 위하는 것은 권장 섭취량을 준수하고 의료 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다.

 

이상으로 아연 효능과 부작용 그리고 아연이 많은 음식에 관한 정보포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다. 

 

 

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