자존감 높이는 방법을 알면 내안에서 행복감이 찾아옵니다. 행복감은 안정감에서 오는데 내 자신을 있는 그대로 인정하고 격려하고 믿어주는 마음이 필요합니다. 나를 불안하게 하는 요인을 없애면 안정감이 생기고 행복한 마음이 들며 자존감도 올라 가게 됩니다. 어떻게 하면 자존감이 높아질 수 있는지 방법을 알아보겠습니다.
자존감과 자존심의 차이는 무엇일까요
자존감의 의미
자존감은 ‘자아존중감’의 줄임말이라고 합니다. 요즘 많이 사용하고 있는 자존감의 뜻은 스스로가 존중받을 만한 가치가 있다는 생각을 가지고 자신을 아끼는 마음이라는 의미입니다.
중요한 점은 있는 그대로의 내 모습을 아끼는 것입니다. 누군가와의 비교를 통해 가지게 되는 존중이 아니라, 내면에서 비롯되는 스스로를 향한 믿음에서 비롯되는 것입니다.
자존심의 의미
자존심도 마찬가지로 나를 아끼고 사랑하는 마음에서 나옵니다. 하지만 자존감과 가장 큰 차이점은, 경쟁(혹은 비교)를 통해 발생하기 때문에 외적 요인이 나를 높여 주기를 바라는 마음이 바닥에 깔려 있다는 점입니다.
상대적으로 나를 보다 가치 있게 만드는 주체가 내부가 아닌, 외부에 있는 것입니다. 그래서 약간의 부정적 의미를 담고 있기도 합니다. 어떤 사람은 세상에 가장 쓸모없는게 자존심이라고 했을 정도로 자신을 힘들게 하는 것 중 하나입니다.
자신감의 의미
자신감이라 하는 단어는 나를 믿는 감정(마음) 이라 하는 뜻을 갖고 있습니다. 자신감이란 감정의 시작점이 어디냐에 따라서 달라지는 것입니다. 나를 믿는 마음의 근거가 내면인지, 외부요인인지가 중요합니다.
자존심은 외적 요인에 의한 자신감, 자존감은 내적 요인에 의한 자신감이라고 생각하게 되면 이해가 쉬울거 같습니다.
자존감을 높이는 방법
자존감을 높이는 방법 1. 타인의 기준에 내 자신을 맞추지 않습니다.
남을 의식하지 않고 타인의 기대감에 나를 맞추지 않고 내면의 목소리에 집중하는 것입니다. 동양인의 경우 특히나 부모의 기대감에 맞춰 대학을 선택하고 진로를 결정하는 경우가 많이 있습니다.
부모, 친구, 남자친구, 직장상사 등 주변 사람의 반응에 너무 민감하게 반응하지 말고, 나 자신의 모습을 있는 그대로 보여주고 스스로를 존중하는 태도를 보인다면 자존감은 차츰 높아질 것입니다.
자존감을 높이는 방법 2. 나에게 상처 준 사람을 용서합니다.
자존감은 어려서부터 타인의 반응, 나에 대한 평가들로 형성됩니다. 가까운 지인들로부터 부정적인 이야기를 들어 상처받는 경우가 생긴다. 하지만 들었던 말은 말일 뿐 상대가 평가한 것은 진짜 내가 아닙니다.
일부만 보고 나를 마음대로 평가한 사람들을 당신이 먼저 용서해 보세요. 마음을 비우고 상처 준 사람을 용서하면, 나는 꽤 괜찮은 사람이다 라는 생각이 들면서 자신감이 높아질 것입니다. 용서는 가장 용기 있는 행동입니다. 실천해 보세요.
자존감을 높이는 방법 3. 칭찬을 많이 합니다.
하루에 한 번씩 스스로에게 칭찬을 해주는 것 또한 자존감을 올려주는 방법입니다. 예를 들면 다이어트를 할 때 살이 쉽게 빠지지 않더라도'왜 이렇게 안 빠지는 거야!'보다는'잘하고 있어~ 조금만 더 노력하게되면 잘 될거야'라는 칭찬과 격려의 말을 해준다면 본인도 모르게 자존감이 쑥쑥 오른답니다.
자존감을 높이는 방법 4. 먼저 남을 도와줍니다.
도움의 손길이 필요한 주변 지인이나 친구들을 돕거나, 가까운 기관을 통해 작은 봉사활동이라도 시작해 보세요. 다른 사람을 도와 주는 과정을 통해 감사의 인사를 듣게 된다면 쓸모없게 느껴졌던 나 자신에 대한 생각이 바뀌게 될 것입니다.
자존감을 높이는 방법 5. 가벼운 목표를 세워 성공을 많이합니다.
자존감 높이는 방법으로 효과가 좋은 방법 중 한가지는 작은 성공을 지속하는 거예요. 일상에서 작은 성공을 통해 성취감을 맛보면 자존감을 채우는 데 아주 효과적입니다. 매우 작은 성공이어도 괜찮아요.
평상시보다 10분 일찍 일어나기. 10분 걷기 운동하기, 화날 때 숨 3번 고르기 등 정말 작은 목표를 설정해서 매일매일 반드시 이루어 보세요.
이렇게 작은 성공이 차곡차곡 축적 되면 ' 나는 뭐든 잘 해내고 있고, 잘할 수 있는 사람이구나 '라는 긍정적 사고가 뇌에 인식돼 호르몬 분비에도 긍정적 영향을 미처 자존감을 높이는데 효과가 좋은 방법입니다.
자존감을 높이는 방법 6. 부정적인 친구는 멀리 합니다.
나를 이용 대상이나 스트레스 풀기 대상으로 생각하며 은근히 무시하는 친구들이 있습니다. 이러한 친구들은 '내가 너보다 우월하다'는 우월 심리와 스스로 열등감에 사로잡힌 경우가 많습니다.
부정적인 친구들은 멀리하고 나를 존종하고 진실하게 대하는 친구들을 찾아보세요. 그 친구들은 자신에게 긍정적인 영향을 줍니다. 좋은 이야기를 들어야 힘도 나고 자존감도 높아질 것입니다.
자존감을 높이는 방법 7. 거절을 잘 하기 입니다.
자존감이 낮은 사람들이 보이는 특징 중 한가지가 거절할 줄을 모른다는 것입니다. 자존감이 낮아질수록 남의 눈치를 보기 때문입니다. 하지만 주변 사람 일이라고 하여 무조건 나설 필요는 없습니다. '아니오.'라고 말함으로써 스스로 확고한 의지를 밝혀야 합니다.
남들 눈치를 보며 살 것 없습니다. 주변 사람들이 싫어할 수 있겠지만 언젠가는 그들도 당신의 의견을 존중하게 될 것입니다. 주변 사람들이나 친구들에게 어떤 부탁을 받게 되면 대부분의 사람들이 하고 싶지 않은 일이라도 거절하지 못하고 받아들인다고 합니다.
그로 인해 본인의 의지와 가치가 쉽게 떨어질 수 있다고 하니 본인의 의견을 존중하는 것이 중요합니다.
자존감을 높이는 방법 8. 성취감을 느껴보기입니다.
내가 무엇인가를 해냈다는 성취감만큼 자존감을 높이는 방법은 없을 것입니다. 가만히 있지 말고 무엇이라도 시작하라. 등산이나, 달리기 등 일상 생활에서 할 수 있는 운동도 좋고 조금씩 하고 싶은 공부를 하는 것도 좋습니다.
'성공의 8할은 일단 출석하는 것이다'라는 말이 있습니다. 시작이 반이라 하는 뜻입니다. 매우 작고 남들 눈에 안 띄는 것이라도 스스로 성취감을 느낄 수 있는 것을 시작해보라.
자존감을 높이는 방법 9. 목표는 단기로 세우기입니다.
너무 크고 야심찬 목표는 실패로 이어지기 쉽습니다. 실패가 거듭되면 원래 어떤 사람이었든 자신감도 손상되기 마련입니다.
실현 가능한 목표를 세우도록 하자. 성취가 축적되면 자부심도 커질 것입니다. 목표를 잘게 쪼개고, 차근차근 달성해 나가는 것도 방법입니다.
자존감을 높이는 방법 9. 새로운 기술 익히기입니다.
팀 페리스의 도서 '타이탄의 도구들'에도 나와 있듯이 나만의 무기를 계속 장착하세요. 나의 재능과 관심이 맞는 기술을 익혀 역량을 향상하고, 꼭 기술이 아니더라도 새로운 학문이나 취미생활을 배우는 것만으로도 자존감을 높이는데 많은 도움이 됩니다. 그 기술을 남에게 가르쳐줄 때 나는 자신감이 생기고 자존감이 높아집니다.
이상 자존감 높히는 방법에 대한 내용을 정리해 보았습니다. 귀한시간 내어 읽어주셔서 감사합니다.